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撰稿人/张田勘（评论员） 编辑/刘昀昀 校订/李明
▲资料图。图/IC photo3月21日，是第23个世界午睡日。我国午睡科学专业委员会正式发布的《2021运动与午睡绿皮书》显示，2021年我国有少于3亿人存在午睡心理障碍。南方周末当日刊出的报道，也用新鲜的范例，说明了气喘对消化系统所带来的危害。
Besse、季刊等联合正式发布的《我国午睡分析报告（2022）》表示，我国市民午睡时数严重不足，每晚平均值午睡时数为7.06小时，相比10天前天数延长近1.5小时。64.75%的居民每晚实际午睡时数严重不足8个小时，午睡时数少于8个小时的比例布季7.97%。
报告是现实的充分反映。来衡量午睡产品质量的基本要素有许多，如午睡时数、入眠天数、磨牙、气喘及吞咽中止、年纪、异性恋、区域等，但午睡时数已正式成为分析报告和人们来衡量午睡产品质量的重中之重国际标准。
从这个报告看，我国人平均值午睡严重不足8小时，或者64.75%的人午睡时数严重不足8小时正式成为一类明显的瑕疵或严重不足。
然而，午睡真的须要8小时吗？
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8小时并非标准午睡天数
随着午睡及其他相关科学研究的结果表明，8小时午睡早就受到考验，当中最大的理由是，午睡时数一般来说，不见得每个人都须要8小时的午睡天数。
那时，又有科学研究人员从另一个角度表示，午睡8小时可能将是一类误会。即使人的午睡是依照午睡周期性来排序的，一个午睡周期性为90-120两分钟，8小时午睡就是依照4-5个午睡周期来排序的。如果依照午睡周期性戊日和，睡6个小时也行，睡10个小时也可以，皆一般来说。这种情况只不过也充分反映了一小部分人为什么罹患午睡心理障碍，或午睡不太好。
统计说明，我国孩童气喘死亡率高达38.2%。当中当然有因各种其原因引致的午睡不太好，但也有一小部分其原因是，有一些人即使没有达至8小时午睡天数而“感到”午睡不太好，产生恐惧，想补齐这不符合要求的8小时，反而引致眠睡产品质量不太好。
只不过，那时我国人每晚平均值午睡时数为7.06小时。这意味着，我国人的午睡基本上是正常的。此前许多科学研究表示，孩童的午睡每晚达至7小时基本上午睡就够了。
实际上，关于午睡时数，WHO的推荐手册是，每晚7-9小时，一般来说。换句话说，幼儿和少年幼儿的午睡天数大概为8-9小时，孩童达至7小时就够了，用不着在天数问题上担忧。
▲豆瓣小组“睡吧”首页。截图来自网络━━━━━
比时数更重要的是午睡产品质量
2002年，美国加州大学圣地亚哥分校教授丹尼尔·克里普克等人在《普通精神病学文献》上发文表示，人的午睡在6.5-7.4小时最适宜。这是对一项癌症大型科学研究的110万名参与者历时6年的数据进行统计科学研究得出的结论。午睡天数为6.5-7.4个小时的人死亡率低于午睡天数比这一天数更短或更长的人。
2004年，美国亚利桑那州立大学的肖恩·扬斯戴特也提出，7小时午睡最好，8小时甚至更长天数的午睡是有害的，但低于6小时的午睡也是有害的。
英国伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的简·费雷于2007年12月在《午睡》发表一项对10308名年纪为35岁-55岁的英国政府职员进行的长达17年的科学研究，结果同样说明，每晚睡7小时对健康更好。
为什么睡7小时更有利健康，目前的结论和解释并不一致，但总体认为，千万年来人类形成的生物钟就是睡7小时左右。
此外，根据新的科学研究得出的结论，午睡是清除大脑中的代谢废物，只要保持7小时的正常午睡，就可以有效清除大脑中的废物。
午睡一般来说，有的人午睡天数多于7小时，有的人午睡天数少于7小时，这些情况都是正常的，如英国前首相玛格丽特·撒切尔夫人就是睡得少的代表，每晚只睡4个小时就够了。
发生变异，就会少睡觉，每晚4-5小时就够了。但是，这种情况在人群中极少。
改善午睡的方法有许多，值得尝试。但是，在午睡时数上，不少人还是须要改变观念，不要即使午睡达不到8小时就恐惧和采取行动补觉。如此，反而可能将正式成为影响午睡的一个诱因。
更重要的是，来衡量午睡产品质量，每个人都有自己的感觉，无论午睡时数是多少，只要第二天精神饱满，精力和体能足够（当然还有饮食和工作强度的因素），而不必过多关注睡了多长天数。
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