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轻断带来的身心健康好处许多，海内外许多SNS新闻媒体上，许多写手已经开始轻断经验和结果，科学界有关轻断的学术研究也当更愈少。
许多小白现在也已经开始试著轻断，但是许多人反映说，痛打吃水果就饿的Gesse，全身无能为力，只能躺着刷智能手机。
可能是方法错了。
轻断前夕要坚持锻炼皮肤，才能把轻断的好处都保留住。
所以，轻断前夕锻炼皮肤到底有什么样好处？轻断前夕锻炼皮肤又该特别注意什么样难题？
今天，就带小白们来学习一下。
轻断前夕锻炼皮肤，有什么样好处？
不论你轻断的目的是为的是瘦身，还是为的是身心健康，在轻断前夕保持一定的食量是非常关键的。
所以，在轻断前夕锻炼皮肤，会有什么样好处呢？
→能加速毛冬青
这一点对于想透过轻断瘦身的好友来说很关键，在轻断前夕展开锻炼皮肤能让瘦身四两拨千斤。
这原因在于在轻断前夕，皮肤的葡萄糖贮备会逐渐用尽，皮肤会已经开始熔化碳水化合物。
然后在展开锻炼皮肤时，皮肤须要更多的热量来支持关节体育运动和新陈代谢，而此时皮肤须要的热量无法透过吸收食材来提供更多， 皮肤会快速降解碳水化合物来提供更多热量。
→保护关节
断食前夕会让皮肤会进入一类称为胸腺肽的新陈代谢状况，胸腺肽是一类人格复原和清扫的过程，它能去除细胞核中的劣化和损毁的蛋白，维持皮肤的身心健康状况。
在胸腺肽过程中，皮肤会将劣化和损毁的蛋白降解成氨基酸，这些氨基酸能用来支持关节生长和复原。
体育运动还能提高关节的利用率，使皮肤更多地依赖碳水化合物而不是关节作为热量来源。
国外有一个生物黑客医生，轻断一周，坚持做力量训练，也没有掉关节。相关写作→轻断一周，不掉关节的秘诀...
反过来，如果轻断前夕不体育运动，皮肤就会降解部分关节用于供能，增加关节流失的风险。
→促进心血管身心健康
轻断前夕的皮肤会出现一系列的新陈代谢变化，其中包括降低胰岛素水平、增加去甲肾上腺素和生长激素等激素的分泌。
这些新陈代谢变化能促进碳水化合物降解、降低血糖水平和血压，从而减少心血管疾病的风险。
此外，轻断前夕，适量锻炼皮肤都能降低炎症，炎症可能导致血管内皮细胞核的损伤和破坏，从而导致动脉粥样硬化和心脏病。
炎症是心血管疾病的主要风险因素之一，轻断前夕和锻炼皮肤减少了碳水化合物组织和细胞核内的炎症反应，能降低心血管疾病的风险。
→提高免疫力
轻断前夕的皮肤在进入饥饿状况后，会启动人格复原和保护机制。
此时，皮肤会释放出一些细胞核因子和激素，如干扰素和白细胞核介素，这些物质能增强皮肤的免疫系统功能。
而锻炼皮肤能进一步提高皮肤的免疫力，因为体育运动能促进血液循环，快速细胞核新陈代谢和养分输送，从而增加细胞核的热量和活力。
→有助于放松，减轻饥饿感
轻断前夕的皮肤处于应激状况，持续的饥饿感可能会导致紧张、眩晕、心慌和焦虑。
而锻炼皮肤能帮助放松皮肤，减少压力和焦虑感。
锻炼皮肤能促进内啡肽等神经递质的分泌，这些物质能产生愉悦感和放松感，从而减少皮肤的紧张感和压力感。
此外，锻炼皮肤还能帮助皮肤消耗掉多余的热量和碳水化合物，减轻轻断期的饥饿感。
轻断前夕锻炼皮肤要特别注意什么样难题？
如果你看到有关轻断前夕锻炼皮肤的好处这么多，已经跃跃欲试了。
所以，在轻断期锻炼皮肤，为的是让锻炼皮肤更有成效，让皮肤更好的适应，有什么样能应用的策略呢?
→选择合适的锻炼皮肤时间
用当下比较流行的16：8轻断举个例子。
16：8轻断，是指在一天中的8小时窗口期内进食，而在其余16小时不进食。
可选的锻炼皮肤时机可分为窗口前、窗口期和窗口后。
窗口前锻炼皮肤适合空腹体育运动时耐受良好的人，因为在十几个小时没吃东西后，皮肤已经消耗了大部分葡萄糖，已经开始使用碳水化合物作为热量来源，这有利于减脂和增加新陈代谢。
但是，禁食期前的锻炼皮肤可能会容易疲劳，所以，对于空腹锻炼皮肤不适应的人，以及想追求体育运动强度的健身者，能选择在窗口期锻炼皮肤。
皮肤须要补充营养来恢复和修复，在窗口期内展开锻炼皮肤，能帮助提高皮肤对营养的吸收，同时体育运动后还能避免在轻断过后过度摄入食材。
如果时间不允许，还能选择在窗口后锻炼皮肤。
这个时间适合那些在饱腹状况下无法锻炼皮肤的人，能把锻炼皮肤时间安排在晚上，晚上锻炼皮肤还有助于改善睡眠。
→可选有氧体育运动+低碳饮食
如果你在轻断前夕是为的是更好的减脂，所以应该保持较低的碳水摄入，当皮肤的葡萄糖消耗完时，有助于促进更多的碳水化合物新陈代谢。
另外，能选择有氧体育运动增强毛冬青，如跑步、游泳、自行车或HIIT（高强度间歇训练）。
高强度的间歇训练是一类可高效减脂的有氧体育运动，能在较短的时间内熔化更多的热量，同时还能增强心肺功能，提高新陈代谢水平。
→增肌选择力量训练，特别注意补充蛋白
如果你想在轻断前夕保持关节甚至增肌，所以最好选择在进食窗口期安排锻炼皮肤时间，这样有助于为中高强度的力量训练，同时及时的补充营养能更加注重于增长关节。
同时特别注意在锻炼皮肤后及时补充充足的蛋白，这对帮助关节再生非常有效。
→长时间轻断，选择低强度低时长的锻炼皮肤
对于轻断新手来说，在轻断前夕，容易出现低血糖、头晕眼花的症状，所以初期要尽量选择低强度、低时长的锻炼皮肤，如走路、瑜伽、太极等。
如果展开长时间的轻断（超过24小时），一定要避免过长的体育运动时间和过量体育运动。
→特别注意补水和补充电解质
另外一个轻断新手经常犯的错误，是轻断前夕忘记补水。
请大家一定牢记，轻断并不意味着要断水。
事实上，轻断会导致皮肤的水分和电解质的流失，及时补充水和电解质能帮助维持皮肤的正常功能，减轻饥饿感。
尤其在轻断前夕体育运动时，常见的电解质如钠、钾、镁和钙等都会随着体液快速流失，补充电解质就更为关键了。
另外特别注意一点，体育运动饮料中往往含糖量很高，应该选择不含糖和添加剂的身心健康饮品，避免摄入过多的糖分影响轻断。
一个比较适合轻断前夕饮用的饮料是天然椰子水，热量低，味道也很好，还能补充电解质。
→特别注意皮肤发出的信号，不要勉强自己
最后一个，也是最关键的一条，在轻断前夕体育运动时一定要特别注意自己皮肤发出的信号，如有不适，及时停止。
如果你感到头晕、虚弱无能为力，很可能你已经低血糖或脱水了，这样的话，最好马上停止轻断、停止体育运动，补充含糖的电解质饮料，缓解后吃点东西，特别注意休息。
关键的瘦龙说
轻断的时候，如果你无能为力，试试做几组力量训练，可能让你状况很快就回来，就像打通了热量通道一样。
但是，还是大家强调一下，轻断前夕体育运动，根据皮肤的反馈调整。
轻断前夕体育运动，虽然有许多好处，但是要适可而止。
如果你一体育运动就头晕眼花，出现低血糖，实在没办法坚持，就停止轻断，也不要锻炼皮肤。
要找到合适自己的方法，根据每个人自身的情况循序渐进，量力而行。
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